صحتك ، أولويتنا

الرياضة الصحية وكيفية ممارستها بالمنزل

 

 

لجأ العديد من الشباب في الآونة الأخيرة لممارسة التمارين الرياضية بالمنزل، فمنهم من يتبع تمارين بسيطة يطلع عليها على اليوتوب، وهناك من يفتح مجموعة في وسائل الاتصال الاجتماعي مع مدرب محترف والتطرق لعدة تمارين، لكن لا يعلم هؤلاء الشباب أن ممارسة هذه التمارين يجب أن تكون بطريقة صحيحة وباتباع غذاء صحي ومتوازن.

وتُعتبر ممارسة التّمارين الرياضيّة واحدة من أكثر الأمور التي يُوصي بها الأطباء، لما لها من آثار إيجابيّة صحيّة ونفسيّة أيضاً؛ فهي تُساعد الجسم على القيام بوظائفه وعمليّاته الحيويّة المُختلفة من خلال تنشيط الدورة الدمويّة مثلاً. كما أن لها فوائد مُتعلّقة بالتخلُّص من الوزن الزّائد والحصول على جسم صحيّ ورياضيّ، إضافةً إلى فوائدها النفسيّة المُتعلّقة بإزالة التوتُّر والقلق.

ولممارسة الرياضة في البيت بطريقة صحيحة، يجب ممارستها يوميا لأهميتها الكبرى لجسم الإنسان ولدى مختلف الفئات العمرية، وتعتبر ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كفيلة لتحسين صحة الإنسان.

وللقيام بالرياضة بشكل صحيح، يجب تهيئة الجسم قبل القيام بالتمارين الرياضية بالعمل على تليين عضلات الجسم للقيام بمجهود بدنى، وذلك لحماية العضلات من حدوث التشنج العضلي أو الشد أو التمزق عند القيام بالتمرين الرياضي بشكل مفاجئ.

ويجب أداء التمارين الرياضية بصفة تدرجيّة لمنع حدوث إصابة بالإرهاق، والتعب قبل ممارسة التمرين الرئيسي. ويفضل أن يسبق أداء التمارين الرئيسي القيام بأداء تمارين بسيط لمدة 10 دقائق.

ويعتبر الاهتمام بالنظام الغذائي لما له من اسقاطات إيجابية على من يقوم بالممارسة الرياضية، وذلك لأن مصدر الطاقة الأساسي للجسم هو الغذاء. ويجب أن يتم تناول الطعام قبل القيام بالتمارين الرياضية بحوالي ساعتين. ويفضّل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل مشتقات الحليب، والفواكه، والابتعاد عن الأطعمة التي بها نسبة عالية من الدهون التي لا يتم هضمها بشكل سريع أثناء ممارسة الرياضة.

 وبعد ممارسة الرياضة بحوالي نصف ساعة يفضل تناول وجبة خفيفة، ومشروبات ساخنة فقط لتعويض ما تم فقده أثناء النشاط البدني وشرب الماء، بكثرة وعلى دفعات، لكي يجعل الجسم رطبا

وفي الأخير، يوصي الأخصائيون بأن يكون مكان التمرين ذو درجة حرارة منخفضة لتجنب حدوث الأمراض.

صليحة سالم